親愛的老師、同學(xué)們：  

一場突如其來的新型冠狀病毒來勢洶洶，面對(duì)疫情，你們是否產(chǎn)生了過度焦慮、恐懼、甚至失眠等心理問題？為更好地引導(dǎo)廣大師生客觀、理性、科學(xué)看待當(dāng)前疫情，保障疫情防控期間師生的心理健康，濮陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理指導(dǎo)中心從2月1月起至開學(xué)期間為大家開展網(wǎng)絡(luò)心理咨詢服務(wù)活動(dòng)，及時(shí)提供心理援助。  

服務(wù)方式：電話咨詢、網(wǎng)絡(luò)郵箱留言咨詢及微信公眾號(hào)咨詢（發(fā)送信息即可）  

心理熱線：屈老師13938335175；  

盧老師18839300506  

郵箱：pzyxinli@163.com  

微信公眾號(hào)：濮職院心理指導(dǎo)中心  

服務(wù)時(shí)間：上午8:00—12:00；  

下午2:00—6:00  

注意事項(xiàng)：網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)服務(wù)為一次性服務(wù)。服務(wù)結(jié)束后，為保障求助人員的個(gè)人隱私權(quán)，心理咨詢師要在3天內(nèi)刪除聯(lián)系方式和有關(guān)求助信息。若有特殊情況需要多次服務(wù)，應(yīng)與心理咨詢師進(jìn)行協(xié)商確定之后的輔導(dǎo)時(shí)間，原則上總溝通次數(shù)不超過3次。郵箱求助信我們承諾12小時(shí)之內(nèi)回復(fù)。  

一、疫情防控期間心理自助措施  

1、正確認(rèn)知  

從官方和權(quán)威媒體了解疫情信息，學(xué)習(xí)科學(xué)的防控知識(shí)，不信謠，不傳謠。  

2.自我接納  

在對(duì)疫情充分認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，接納自身正常的應(yīng)激反應(yīng)，不生氣、不抱怨、不失落，積極尋求科學(xué)的干預(yù)方式。  

3.合理傾訴  

積極向身邊的親朋好友訴說自己的感受和情緒，尋求支持，情況特殊或嚴(yán)重者可向輔導(dǎo)員老師、心理健康咨詢老師或是當(dāng)?shù)匦睦頍峋€傾訴，尋求心理支持和援助。  

4.轉(zhuǎn)移注意  

轉(zhuǎn)移注意力，讓自己“動(dòng)”起來?？沙弥倨冢杏?jì)劃的開展系統(tǒng)的學(xué)習(xí)活動(dòng)；與家人共處、聆聽平靜的音樂、看電影、看喜劇、讀自己喜歡的書。  

5.積極行動(dòng)  

響應(yīng)國家號(hào)召，積極在家自我隔離，出門正確佩戴口罩；在家勤洗手，多進(jìn)行消毒，進(jìn)行正常的生活作息、攝取充分營養(yǎng)、在室內(nèi)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。  

二、應(yīng)對(duì)疫情的10條心理建議（來源：河南日報(bào)）  

1.保持自然的生活節(jié)奏和穩(wěn)定的生活狀態(tài)。如合理的作息時(shí)間與正常的飲食習(xí)慣等。  

2.客觀審視，防止吸納過量或失實(shí)信息。正確認(rèn)識(shí)疾病，理性接納事實(shí)，既不僥幸，也不恐慌。以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不道聽途說，不偏聽偏信。  

3.保持居家環(huán)境干凈整潔，營造溫馨和諧家庭氛圍。家是心靈的港灣，家庭成員間的溝通和支持非常重要。  

4.避免惰性，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。保持平時(shí)的健身習(xí)慣，開展居家運(yùn)動(dòng)。行為能夠促使態(tài)度的改變，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。  

5.保持親人間聯(lián)系與溝通，構(gòu)建情感共同體。通過電話、微信等方式，與家人和親友保持聯(lián)系，相互間的鼓勵(lì)與支持會(huì)增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝疫情的信心。  

6.正性思維，積極賦意。多一些正面思考，賦予一些負(fù)性事件以積極的意義，如不能外出恰恰增加了與家人深入交流的機(jī)會(huì)，保持積極、理性、平和的心態(tài)。  

7.面對(duì)壓力，釋放情緒。面對(duì)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)，尋找合適的情緒疏泄方式。如向親人傾訴，做瑜伽，看電視等。  

8.打開心靈，關(guān)懷他人。送人玫瑰，手留余香，在幫助他人的過程中，感受來自他人的關(guān)心和溫暖。  

9.疑似病人，合理幫助。在保護(hù)好自己的前提下，采取合適的方式對(duì)他人實(shí)施救助。  

10.走出恐慌，恰當(dāng)求助。如果心理壓力較大，自我調(diào)節(jié)失效，建議及時(shí)尋求心理援助。  

三、其他地市免費(fèi)心理援助熱線一覽表  

濮陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理指導(dǎo)中心  

2020年2月1日