3月20日迎來(lái)二十四節(jié)氣中的“春分”。一年之計(jì)在于春，春季是我們對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)，為一年健康打下基礎(chǔ)的黃金時(shí)機(jī)。

春分養(yǎng)生，2件事要知道！

春分的“分”表示“平分”的意思，春分不僅平分了春季，而且還平分了晝夜，全球各地在這天晝夜幾乎等長(zhǎng)，各為12小時(shí)。春分，也是一年里最“中正”的節(jié)氣，陰陽(yáng)平衡，也是一年中調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)！

??金鵬/攝

春分正是“養(yǎng)肝健脾，調(diào)和陰陽(yáng)”，未病先防好時(shí)機(jī)。①

1.要注意陰陽(yáng)平衡

春分是一年四季中陰陽(yáng)平衡、晝夜均等、寒溫各半的時(shí)期，所謂“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！?/p>

人們?cè)诖藭r(shí)應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生，做到慎起居、避風(fēng)寒、調(diào)飲食、適運(yùn)動(dòng)等，以保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。②

2.“養(yǎng)肝為先”，飲食注意健脾和潤(rùn)肺

江蘇省腫瘤醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任王卉2023年在接受我蘇網(wǎng)采訪時(shí)介紹，春季養(yǎng)生要“養(yǎng)肝為先”。對(duì)于春季養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)養(yǎng)的作用舉足輕重，建議選擇助正氣和補(bǔ)元?dú)獾氖澄?，按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)，就是要選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆制品、蛋類(lèi)等等。春季還可以適當(dāng)選擇一些甘味食物，利于春天陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，如大棗、山藥等，甘甜可口，在養(yǎng)肝的同時(shí)還能補(bǔ)益脾胃。

此外，春季天氣干燥，氣溫變化不定，再加上過(guò)敏原增多，肺部易受外邪侵襲，不少人容易上火，常出現(xiàn)舌苔黃膩、口苦咽干等情況。這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生，在注重“養(yǎng)肝”的同時(shí)還要注意“潤(rùn)肺”，在均衡飲食的基礎(chǔ)上合理搭配梨、百合、銀耳等滋陰潤(rùn)肺的食材。③

春分時(shí)節(jié)，身體最易出現(xiàn)這些問(wèn)題

1.睡眠差、困倦

春分后開(kāi)始晝長(zhǎng)夜短，天氣回暖，不少人變得慵懶，出現(xiàn)春困、睡眠差的現(xiàn)象。

“在這個(gè)時(shí)期就醫(yī)的失眠患者依然很多?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)彭康接受廣州日?qǐng)?bào)采訪時(shí)解釋，春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發(fā)作的季節(jié)，中醫(yī)稱之為“二至病”和“二分病”。在季節(jié)變化的節(jié)點(diǎn)，日照、氣候變化會(huì)影響人體內(nèi)分泌代謝，一些體弱或有基礎(chǔ)疾病的人尤其敏感，也更容易誘發(fā)或加重睡眠障礙。④

2.血壓易波動(dòng)

中國(guó)工程院院士張伯禮在天津中醫(yī)藥大學(xué)官方微信公眾號(hào)提醒，春暖乍寒，血壓易波動(dòng)，容易誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等病癥，故心腦血管病患者不應(yīng)盲目停藥或減藥。⑤

3.腹瀉腹痛

云南省中醫(yī)醫(yī)院光華院區(qū)急診科主任葉勇2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，中醫(yī)認(rèn)為，春天脾胃比較弱，平素脾虛、舌苔白、容易腹瀉、更易受外邪，易出現(xiàn)腹痛腹瀉，其特點(diǎn)是腹痛明顯。⑥

4.傳染病多發(fā)

北方乍暖還寒的春天是傳染性疾病多發(fā)的季節(jié)，尤其是一些傳染病，如流感、諾如病毒感染、腮腺炎、水痘等。⑦

5.花粉過(guò)敏

咳嗽、鼻塞、眼睛癢……不少人進(jìn)入春季開(kāi)始出現(xiàn)過(guò)敏癥狀。據(jù)“氣象北京”花粉監(jiān)測(cè)預(yù)報(bào)小程序數(shù)據(jù)顯示，北京3月中下旬迎花粉高峰期。⑧

6.情緒不穩(wěn)定

張伯禮院士在該院微信公眾號(hào)刊文介紹，春分后白晝?cè)鲩L(zhǎng)，人們活動(dòng)增加，易有春困的感覺(jué)，加之人體陽(yáng)氣隨著自然界的升發(fā)而波動(dòng)，影響肝氣的條達(dá)暢快，易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，也就是春躁。⑤

春分養(yǎng)生，這5件事別做！

1.不要熬夜

春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)。中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師張楊2024年在該院微信公眾號(hào)刊文提醒，每日23時(shí)至凌晨3時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，“人臥則血?dú)w肝”，在此時(shí)段進(jìn)入睡眠有利于肝經(jīng)休養(yǎng)，從而維持正常生理功能。

每日熬夜，錯(cuò)過(guò)養(yǎng)肝最佳時(shí)段，久而久之則易傷肝，造成肝血虛、肝陽(yáng)偏亢等病理證候，從而導(dǎo)致高血壓、睡眠障礙等疾病發(fā)生。⑨

2.不要久用眼

張楊醫(yī)生刊文提醒，“肝開(kāi)竅于目”，長(zhǎng)時(shí)間注視電子設(shè)備會(huì)造成視疲勞，出現(xiàn)視物模糊、兩目酸痛，久而久之也會(huì)影響到肝，故而養(yǎng)肝提倡注意用眼衛(wèi)生，避免久視。⑨

3.不要太早換衣

春分氣候多變，溫差較大，要順應(yīng)氣候宜適度“春捂”，脫衣要“遞減”。

張楊醫(yī)生2013年在該院微信公眾號(hào)刊文提醒，北方的春季，乍暖還寒，雖然氣溫明顯上升，但日夜溫差大，又時(shí)常有“倒春寒”，人體在冬季時(shí)陽(yáng)氣處于封藏狀態(tài)，相對(duì)來(lái)說(shuō)處于最低水平，人體陽(yáng)氣還不足以抵御外來(lái)邪氣，過(guò)早脫掉棉衣，“正不勝邪”導(dǎo)致風(fēng)寒之邪乘虛而入，侵入人體引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘、骨關(guān)節(jié)病、面癱等疾病。⑩

4.不要大補(bǔ)

廣州中醫(yī)藥大學(xué)三附院住院醫(yī)師齊維2023年在該院微信公眾號(hào)刊文介紹，春季膳食要注意寒熱均衡，禁忌大熱大寒，不宜食用大補(bǔ)的湯品，飲食宜清淡。

春季肝氣過(guò)旺，肝木易克脾土。若春天養(yǎng)生不當(dāng)，容易損傷脾胃。醫(yī)圣孫思邈道：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！?/p>

所以，春日應(yīng)適當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品、黑米、小米、山藥、蓮子等，能增強(qiáng)肝脾功能，保持臟腑的陰陽(yáng)氣血平衡。其中豆類(lèi)、黑米等富含維生素B族，可驅(qū)“春困”。

同時(shí)，我們也要多吃時(shí)令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、春筍、菠菜、香椿等，得時(shí)令之氣，可增強(qiáng)人體免疫力。?

5.不要生氣

空軍特色醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科主任馬新英2021年在該院微信公眾號(hào)刊文提醒，肝喜疏泄惡抑郁，生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血淤滯而導(dǎo)致納差、口苦、腹脹、失眠等不適。因此，春分時(shí)節(jié)要做到心平氣和，保持輕松、樂(lè)觀的情緒，以安神養(yǎng)氣，切忌情緒劇烈波動(dòng)，保持與該時(shí)節(jié)的“陰陽(yáng)平衡”特點(diǎn)相應(yīng)。?

本文綜合自：

①2022-03-20新華社《春分：養(yǎng)肝氣調(diào)陰陽(yáng) 未病先防好時(shí)機(jī)》

②2023-03-21火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心《「養(yǎng)生之道」今日春分｜你不知道的養(yǎng)生秘訣！》

③2023-03-24我蘇網(wǎng)《雨水明顯增多 “春分”后如何養(yǎng)生？》

④2022-03-18廣州日?qǐng)?bào)《春分時(shí)節(jié)巧養(yǎng)生 破解晝困夜失眠》

⑤2022-03-19天津中醫(yī)藥大學(xué)（tjzyydx1958）《中醫(yī)名家談二十四節(jié)氣——張伯禮院士談春分節(jié)氣與養(yǎng)生》

⑥2017-01-24健康時(shí)報(bào)《家是三月養(yǎng)生主戰(zhàn)場(chǎng)》

⑦2024-03-19沈陽(yáng)發(fā)布《沈陽(yáng)疾控發(fā)布提醒！春季這幾種傳染病高發(fā)，兒童家長(zhǎng)要特別留意！》

⑧2024-03-13人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《北京3月中下旬迎花粉高峰期，有過(guò)敏史人群做好預(yù)防》

⑨2024-03-15中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院《科普之聲|春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)》

⑩2023-03-13中國(guó)醫(yī)大一院《衣食住行話春分 風(fēng)濕骨痛有福音》

?2023-03-21廣州中醫(yī)藥大學(xué)三附院《春分遇上睡眠日，學(xué)會(huì)5點(diǎn)讓你白天不犯困，晚上睡得香！》

?2021-03-20空軍特色醫(yī)學(xué)中心《【中華醫(yī)養(yǎng)之二十四節(jié)氣】春分篇》